افضل تمارين الفتنس في المنزل بوزن الجسم

تمارين الفتنس:

تمارين الفتنس هي التمارين التي تساعدك على
تحسين شكل جسمك وتخليك رشيق ونشيط
وتساعد على حرق الدهون للجسم المثالي
ويمكن تعديه هزه التمارين في المنزل ومن غير
أوزان فقط بوزن جسمك ويتمثل التمارين في الآتي:

1_ تمرين الضغط
تعتبر تمارين الضغط أو push up من أفضل التمارين
الزي يمكن تدريبا في إي مكان ويساعد على بناء العضلات مثل عضلات الصدر _عضلات الأكتاف
الاماميه وعضلات الترايسبس وعضلات الخلفيه
بدون أوزان أو معدات .

2_تمرين الاسكوات ( القرفصاء)
تعتبر تمارين الاسكوات من أفضل التمارين لبناء
العضلات وهي التمرين التي تساعدك على زياده
هرمون النمو التستوستيرون وهي التي تساعد على
بناء العضلات ويمكن إدا التدريب في المنزل من
غير الأوزان وتساعد على قدرة التحمل لرفع أوزان
أعلى وتقوي عضلات الارجل والسمانه

3_تمرين البلانك
تمرين البلانك تعتبر من أقوى واصعب التمارين
التي تساعد على تقوية جميع عضلات الجسم
تشمل عضلات البطن عضلات أسفل الظهر و
عضلات الارداف وعضلات الساعد والاكتاف
ويساعد على حرق الدهون أيضا مدته التدريبه
30 ثانية أو دقيقة حسب قوه التحمل



4_تمارين الجري (الهرولة)
تعتبر تمارين الجري من أهم تمارين الفتنس التي
تساعد على تقوية عضلات القلب وتقويه الزهن
وتساعد على حرق الدهون المتراكمة في الجسم
ويمكن إدا تمرين الجري بسهولة في إي مكان