جاينت سيت: {GIANT SET}
لتفجير عضلات الصدر ينصح بتطبيق سلوب الجاينت ست {GIANTSET} لحصول علي عضلات صدر ضخمه
جاينت ست
هي عباره عن تطبيق ثلاث تمارين او اكثر مع تقليل مده الراحه بين كل مجموعه 60 ثانيه
كيف تطبق اسلوب الجاينت ست :.
يتم تطبيق اسلوب الجاينت ست بي اداء 3 تمارين او اكثر
حسب طاقتك لجزء عضله واحده من جسمك .مثلا عضله
الصدر يتم التركيز علي ثلاثه او اكثر من زوايه العضلات
بمجموعه واحده وتكرارات مختلفه .
وينصح بتقريب المعدات المستعمله لتقليل من مده الراحه
بين المجموعات.
شباب لوعجبكم المقاله لا تنسو المشاركه
لاي اسئله ضع تعليقاتكم بالسفل شكرا
كيف تطبق اسلوب الجاينت ست :.
يتم تطبيق اسلوب الجاينت ست بي اداء 3 تمارين او اكثر
حسب طاقتك لجزء عضله واحده من جسمك .مثلا عضله
الصدر يتم التركيز علي ثلاثه او اكثر من زوايه العضلات
بمجموعه واحده وتكرارات مختلفه .
وينصح بتقريب المعدات المستعمله لتقليل من مده الراحه
بين المجموعات.
1_ بنش عالي
يتم التمرين علي كنبه البنش العالي باداء
3مجموعات في 40 تكرار
2_بنش واطي
يتم التمرين علي كنبه البنش الواطي باداء
3 مجموعات في 40 تكرار
3_تجميع بالدامبل
يتم التمرين بتجميع بالدامبل علي بنش واطي
علي 3 مجموعات و30 تكرار
4_ تمرين المطرقه
يتم التمرين بالانحناع علي الكنبه الواطي باستعمال
الدامبل في 3 مجموعات في 30 تكرارات
لاي اسئله ضع تعليقاتكم بالسفل شكرا
تعليقات
إرسال تعليق